[...] i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow nie moga ulec zmianie, ale w sumie nie jest tak zle. zatem sniadanie: bialko, weglowodany, tluszcze-kefir,platki, orzechy, brakuje bialka. dodajemy bialka jaj. ciezko dodac to do kefiru, ale ktos kiedys proponowal za***iste rozwiazanie w postaci omletu z bialek, platkow i dodatkow. [...]
[...] 59 DNT Aktywnosc raczej brak Miska 1. piers kury w warzywach, deser- mleko koko+czeko 98%+ chia+ porzeczki 2. udko z kury w warzywach, chleb zytni z maslem 3. bacalao, orzechy 4. nalesniki albo omlet gryczany/kasztanowy z owocami, izolat, tahini albo pasta koko 1 924,9 kcal b 143,9 g (29,9%) w 154,5 g (32,1%) t 81,4 g (38,0%) Warzywa [...]
[...] 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Ciasto z buraków mąki i c-6 oraz jajek 6. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA HC - 240g B / 40g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z [...]
[...] w kość xD A jakoś na początku tygodnia rozmawiałem z Przemem o treningach i powiedział prawdę, jak ogarnę głowę to ćwiczenie przyniesie mi fun i tego się trzymam! 1. Twaróg +orzechy+ nasiona CHIA 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza [...]
Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy [...]
Dzięki... diete wklejałem w pierwszym poscie ale troche było to niewidoczne więc: Dieta 1 Mleko Płatki owsiane orzechy 2 twarog warzywa 3 twarog oliwa orzechy 4(przed treningiem) kasza kurczak 5(po treningu) kasza kurczak i tyle :)